Söndags träning

Fasen vad jag älskar dessa söndagar. Kunde självklart inte sova vidare länge när jag väl får, vaknade strax efter 8 men låg kvar och drog mig i sängen ett bra tag. Klev upp och käkade gröt till Simpsons och la upp dagens träningsplan som var styrka och rehab samt eventuellt lite kondition i from av löpning eller simning.

Första passet är avklarat, glömde självklart upplägget för rehab så jag körde bröst och triceps och avslutade med lite kort löpning. Kommer köra "lite" löpning men ofta för att inte köra igång för hårt med knät.

Nu lite fläskfilé m. avocado salsa och Genoa - Milan på teve!

Blev en promenad till gymmet i finvädret.

Längtar efter sommaren..

Inte helt fel! :)

Knäträning och Karategubbar!

Blev ett gubbpass på gymmet.

Gick på löpbandet och tittade på Idrottsgalan, kändes riktigt bra. Ökade sedan hastigheten och körde lite löpning för att känna av hur knät kändes. Ingen smärta vid löpning dock blev benen stumma fort.

Gick sedan över till lite benstyrka för att känna på knät lite. Vid benspark så knäppte det till i knät vid varje rep, körde på lättaste men kunde inte fokusera när det knäppte i knät hela tiden så jag gick över till lite utfall och benböj med lätta vikter som dock kändes bra. Avslutade med lite stretching och fick sällskap av en medelåldersman som gjorde kator och karateslag mot boxningssäcken, hade ett imponerande vrål vid varje slag. Riktig karatekid "haaaiiiiyyaaaa"

Så vill jag oxå bli när jag blir medelålders, tuff karategubbe!


Upplägg
Löpband 30min gång (10min/km-Tempo)
Löpband 10min löpning (5min/km-Tempo)
Styrka ben 30min (benspark, benböj, utfall)
Stretch 10min

PassFakta
Maxpuls 169bpm
Medelpuls 109bpm
80Min

Nu kör vi igen..

Bloggen har legat ganska nere ett tag nu, har inte blivit mycket träning. När jag kört ett konditionspass så har jag oftast fått ont i knät, blivit less och avbrutit träningen och åkt hem grinig.


Nu har jag fått svar efter besök hos ortopeden att knät inte kommer ta skada av träning, tvärtom så är det ett måste för att mitt knä ska bli bättre. Så det är bara att träna igenom smärtan och öka succesivt.

Har haft problem med knät sen jag var 8år då jag kraschade under en slalomtävling och båda mina knän luxerade (gick ur led) sen dess har det varit en vana att knät går ur led med jämna mellanrum.

2010 hade jag en luxation i Maj några dagar före träningslägret, sket i det och försökte köra på ändå då svullnad och smärta brukar gå över efter några dagar.

Smärtan i knät ville inte lägga sig och fortsatte att komma tillbaka på vissa träningspass under sommaren.

2010 Augusti gick det ur led igen och nu åkte jag till Ortopeden i Falun för att göra en "koll" bedömningen var att inget hade gått sönder men ortopeden i Falun var duktig i sin undersökning och tyckte det var viktigt att göra en riktig utredning då han ansåg att detta slitage på sikt skulle leda till artros.

Dom kunde dock inte gå vidare från Falun då jag numera står skriven i Täby, blev ombedd att söka hjälp i Täby.

Sagt och gjort så bokade jag in en tid, och nu 20v senare så har jag äntligen fått komma till en ortoped.

Svaret är att knäskålen ligger "lateralt" (sidled) fel i banan då knäskålen ska röra sig främst medialt(upp och ner)

Så nu blir det artroskopi om 2-3mån för att rätta till senan samt undersöka knät via artroskopi.

Har nu bokat sjukgymnast på Täby RehabCenter.

Det positiva är att det inte är någon fara att träna, tvärtom så är det nödvändigt för att jag ska bli bra. Och helst via cykling och styrketräning som passar mig bra :) 

Vila sig i form <-> Träningstankar framåt!

I November så kommer jag köra igång och då är tanken att köra med lite struktur.. Målet är fokus på syreupptaget med intervaller och sköna långdistanser i vinter.

Träningen kommer bestå av följande

• Cykling
• Löpning
• Simma
• Längdskidor
• Funktionell styrka

Har inte varit mycket träning nu på slutet. Har fokuserat mycket på nya jobbet och haft kvalitetstid med Alvin!

Harmoni träning med Alvin

Är hemma i Rättvik och började dagen med en promenad med Bianca..

Sen tog jag & Alvin med oss vagnen och tog en spring tur,
Alvin satt i vagnen och hejade på.. Första stoppet redan efter 1km på lekplatsen sen vidare 4km och nästa stopp på fricks för fika sen till nästa lekpark och sen hem :)

Fakta från passet

Max puls - 171bpm

Medel puls - 141bpm

Distans - 7km

Transportlöpning och gympass!

Grymt seg idag efter jobbat då jag suttit i skolbänken hela dagen i utbildning och den ska tydligen fortsätta i 5dagar till.. Blir stressad av att inte göra nåt och bara sitta o lyssna så det var riktigt skönt att köra ett lätt träningspass. Hittade en postavi innanför dörren när jag kom hem så jag kunde hämta mina 2XU Compression Tights och TYR simbrakkor..

Transportlöpning till gymmet på en skön omväg, sprang förbi löparbanan och passade på att köra ett varv på skönt underlag sen vidare mot gymmet. Körde ben med benspark för att testa knät, mage och armar och sen löpning hem.

1 runda runt på 1.45

2XU Compression Tights is the shit!

Nu är det läggdags, mer utbildning imorgon..