söndag 6 februari 2011

Söndags träning

Fasen vad jag älskar dessa söndagar. Kunde självklart inte sova vidare länge när jag väl får, vaknade strax efter 8 men låg kvar och drog mig i sängen ett bra tag. Klev upp och käkade gröt till Simpsons och la upp dagens träningsplan som var styrka och rehab samt eventuellt lite kondition i from av löpning eller simning.

Första passet är avklarat, glömde självklart upplägget för rehab så jag körde bröst och triceps och avslutade med lite kort löpning. Kommer köra "lite" löpning men ofta för att inte köra igång för hårt med knät.

Nu lite fläskfilé m. avocado salsa och Genoa - Milan på teve!

Blev en promenad till gymmet i finvädret.



måndag 17 januari 2011

Knäträning och Karategubbar!

Blev ett gubbpass på gymmet.

Gick på löpbandet och tittade på Idrottsgalan, kändes riktigt bra. Ökade sedan hastigheten och körde lite löpning för att känna av hur knät kändes. Ingen smärta vid löpning dock blev benen stumma fort.

Gick sedan över till lite benstyrka för att känna på knät lite. Vid benspark så knäppte det till i knät vid varje rep, körde på lättaste men kunde inte fokusera när det knäppte i knät hela tiden så jag gick över till lite utfall och benböj med lätta vikter som dock kändes bra. Avslutade med lite stretching och fick sällskap av en medelåldersman som gjorde kator och karateslag mot boxningssäcken, hade ett imponerande vrål vid varje slag. Riktig karatekid "haaaiiiiyyaaaa"

Så vill jag oxå bli när jag blir medelålders, tuff karategubbe!


Upplägg
Löpband 30min gång (10min/km-Tempo)
Löpband 10min löpning (5min/km-Tempo)
Styrka ben 30min (benspark, benböj, utfall)
Stretch 10min

PassFakta
Maxpuls 169bpm
Medelpuls 109bpm
80Min

Nu kör vi igen..

Bloggen har legat ganska nere ett tag nu, har inte blivit mycket träning. När jag kört ett konditionspass så har jag oftast fått ont i knät, blivit less och avbrutit träningen och åkt hem grinig.


Nu har jag fått svar efter besök hos ortopeden att knät inte kommer ta skada av träning, tvärtom så är det ett måste för att mitt knä ska bli bättre. Så det är bara att träna igenom smärtan och öka succesivt.


Har haft problem med knät sen jag var 8år då jag kraschade under en slalomtävling och båda mina knän luxerade (gick ur led) sen dess har det varit en vana att knät går ur led med jämna mellanrum.

2010 hade jag en luxation i Maj några dagar före träningslägret, sket i det och försökte köra på ändå då svullnad och smärta brukar gå över efter några dagar.

Smärtan i knät ville inte lägga sig och fortsatte att komma tillbaka på vissa träningspass under sommaren.

2010 Augusti gick det ur led igen och nu åkte jag till Ortopeden i Falun för att göra en "koll" bedömningen var att inget hade gått sönder men ortopeden i Falun var duktig i sin undersökning och tyckte det var viktigt att göra en riktig utredning då han ansåg att detta slitage på sikt skulle leda till artros.

Dom kunde dock inte gå vidare från Falun då jag numera står skriven i Täby, blev ombedd att söka hjälp i Täby.

Sagt och gjort så bokade jag in en tid, och nu 20v senare så har jag äntligen fått komma till en ortoped.

Svaret är att knäskålen ligger "lateralt" (sidled) fel i banan då knäskålen ska röra sig främst medialt(upp och ner)

Så nu blir det artroskopi om 2-3mån för att rätta till senan samt undersöka knät via artroskopi.

Har nu bokat sjukgymnast på Täby RehabCenter.

Det positiva är att det inte är någon fara att träna, tvärtom så är det nödvändigt för att jag ska bli bra. Och helst via cykling och styrketräning som passar mig bra :)