Vila sig i form <-> Träningstankar framåt!

I November så kommer jag köra igång och då är tanken att köra med lite struktur.. Målet är fokus på syreupptaget med intervaller och sköna långdistanser i vinter.

Träningen kommer bestå av följande

• Cykling
• Löpning
• Simma
• Längdskidor
• Funktionell styrka

Har inte varit mycket träning nu på slutet. Har fokuserat mycket på nya jobbet och haft kvalitetstid med Alvin!

Harmoni träning med Alvin

Är hemma i Rättvik och började dagen med en promenad med Bianca..

Sen tog jag & Alvin med oss vagnen och tog en spring tur,
Alvin satt i vagnen och hejade på.. Första stoppet redan efter 1km på lekplatsen sen vidare 4km och nästa stopp på fricks för fika sen till nästa lekpark och sen hem :)

Fakta från passet

Max puls - 171bpm

Medel puls - 141bpm

Distans - 7km

Transportlöpning och gympass!

Grymt seg idag efter jobbat då jag suttit i skolbänken hela dagen i utbildning och den ska tydligen fortsätta i 5dagar till.. Blir stressad av att inte göra nåt och bara sitta o lyssna så det var riktigt skönt att köra ett lätt träningspass. Hittade en postavi innanför dörren när jag kom hem så jag kunde hämta mina 2XU Compression Tights och TYR simbrakkor..

Transportlöpning till gymmet på en skön omväg, sprang förbi löparbanan och passade på att köra ett varv på skönt underlag sen vidare mot gymmet. Körde ben med benspark för att testa knät, mage och armar och sen löpning hem.

1 runda runt på 1.45

2XU Compression Tights is the shit!

Nu är det läggdags, mer utbildning imorgon..

Planering och vila..

Hade tänkt köra 45min i simhallen och köra en solning och bastu efteråt idag men är helt slut så jag tog fram stora pennan och drog ett streck över dagens pass.. Jobbet har tagit ganska mycket energi just nu då jag är inne i en lite hektiskt period som snart kommer plana ut.

 Efter lite mat så har jag suttit och planerat träningen inför höst/vinter/vår och tänkt att jag ska skriva ner en plan över hur min träning ska se ut och framför allt sätta upp ett konkret mål.

Har bestämt att jag ska göra tester så snart jag kan.. Vo2Max, laktat & maxpuls för att kunna få ut mer av träningen och även kunna följa upp resultaten i slutet på nästa år!

Tänker ta hjälp av någon med att lägga upp planen bättre men nu har jag något att utgå ifrån :)

Pulskurva från Kistaloppet

Lite bilder från världens häftigaste Triathlon!

 

Från otränad till vältränad..

Jag imponeras av människor som har satt upp ett mål och efter lång strävan slutligen når sitt mål. Målen ser olika ut hos varje individ men viljan, och kämpa andan delar alla. Vissa vill gå ner i vikt, andra gå upp i vikt. Vissa vill bli bättre simmare, löpare eller kanske bara må bättre. Glädjen att nå ett delmål eller slutmål är troligtvis jämförbart med ett rus av bästa drog.


Läste precis om Tiffany Forni, vet inte vad hennes mål var med träningen men man kan nog gissa sig till hennes mål genom att titta på bilderna.. Undra hur Tiffany kände när hon uppnått sitt mål?

Tiffany Forni

1 År Senare!

Imponerande!

KistaLoppet

Blev en riktig sovmorgon idag, 10 timmars sömn som nog var rätt välbehövligt.. Loggade in på datorn och såg att det var Kista Loppet, 30min kvar till efteranmälningarna..Blev skitsugen på att springa så jag kastade på mig kläderna och anmälde mig.

Fick bli frukost i Kista gallerian före loppet.

Gick runt och kollade lite för att fördriva tiden innan starten skulle gå, aldrig sett så mycket människor med träningskläder och politiker samlat i en galleria, såg lite kul ut :)

Började närma sig start, mycket folk för att vara första gången detta arrangeras.. Sjukt rolig idé att springa igenom gallerian med massa människor påhejandes.. Kan garantera att detta lopp kommer bli lika populärt som midnattsloppet inom några år. Man har lyckats väl med allt runt i kring och få den rätta känslan av förortet.. Överallt var det människor som hejade på en en och skrek "välkommen till förorten" Adam tensta, Lazee och andra artister som gav den rätta förortskänslan. Till nästa år hoppas jag dom går vidare på den linjen, grafitti, breakdansare, hip hop blandat med motionärer och elit löpare.

Efter start bar det iväg i ett lugnt tempo.. Hade inte sprungit på 2 månader sen knät gick ur led så jag tänkte köra progressivt så jag inte fick ont eller tog ut mig onödigt i början.. Kom ganska fort in i Kista Galleria där det var mycket folk som stod och hejade, tror alla ökade farten rejält inne i gallerian, pulsen stack iväg 10slag direkt när jag kom in där.. 

Efter målgång bjöds jag på massage som var helt fantastiskt efter 1mil i regn och stumma ben..

Nymasserade ben :)

Sist men inte minst fick man en kasse med lite smått o gott. Den stora bullen var nog bäst :)

Rolig tävling som passar elittränad till otränad, flack bana med några småbackar som inte var speciellt jobbiga.. Det fattades lite skyltar och funktionärerna hade ingen riktig koll på hur lång distans det var kvar men vad gör det igentligen. Hade inget direkt mål idag men Sub60min skulle jag iaf göra och det klarade jag precis 59:35 gick jag in på. Nästa år är det SUB50 som gäller.

Fakta
Snittpuls: 177bpm
Maxpuls: 194bpm 
Kilokalorier: 1057

Crawlsim, -Check Gympass, -Check

En sväng till simhallen igen för att nöta lite Crawl.. Gick bättre idag, simmade lugnare och tog i mindre och det gick mycket bättre.. Kändes som jag utnyttjade mer teknik än tidigare då jag gått mer på kraft..


Efter simningen stack jag till gymmet en snabbis för att köra igenom lite armar..

Nu har det varit soffhäng till en bra Mel Gibson rulle på TV6.. Finns det nåt bättre än att ligga utslagen i soffan när man har tryck i varenda muskel.

Dags att sova snart, spännande dag på jobbet imorgon. :)

God Natt!

Säljes: Scott Spark RC CRT Edition

Ska nu sälja min ögonsten till förmån för ny cykel..

Scott Spark RC (Cykloteket Racing Team Edition) 2009, storlek Medium säljes. Passar dig mellan 170-180cm

-Ram: HMX net Carbon Mainframe and Swingarm IMP Technology
-Bakdämpare: Scott Nude TC Shock
-Gaffel: DT Swiss XRC, 100mm
-Styrlager: Ritchey WCS Carbon
-Bakväxel: Shimano XTR RD-M972 GS
-Framväxel: Shimano XTR FD-M971
-Växelreglage: Shimano XTR SL-M970
-Bromsreglage: Shimano XTR BL-M975 Disc
-Bromsar: Shimano XTR 160/Fmm and 140/Rmm
-Vevparti: Shimano XTR FC-M970 42x28
-Vevlager: Shimano XTR
-Styre: PRO XCR OS CC 580mm
-Styrstam: PRO XCR OS 100mm
-Handtag: PRO XC foam grip
-Sadelstolpe: Integrerad
Sadel: Selle Italia, SLR Kit Carbon Flow
-Hjul: Shimano XTR
-Kedja: Shimano Dura-Ace
-Kassett: Shimano XTR CS-M970 11-34T
-Däck: Schwalbe Furios Fred 2.0 / 2.25
-Vikt: Ca 9.7 Kg

Sadelstolpen är okapad.

Levereras ny servad från Cykloteket. (2010-09-02)

Ny Pris: 77 000:-

Finns att titta på i Rättvik eller Täby.

Pris: 26000 :-

Första simträningen avklarad..

Så var första simträningen avklarad. Riktigt jävla kul, började att köra med fenor och testade lite olika övningar.. Tappade andningen några gånger när jag körde 3takt och motoriken finns inte där riktigt än men gick rätt bra ändå så nöta 2 månader nu så kommer det bli riktigt bra.

Vi var bara 3 st i vår grupp och ganska ensamma i simhallen med vår tränare så jag är rätt glad att jag valde 20:30 passet.. Båda dom andra killarna hade oxå varit borta förra gången och dom satsade oxå på triathlon med simning som svagaste gren så vi var på ganska jämn nivå.

Nu blir det sängen, imorgon är det morgonmöte på HQ!

Nån gång ska jag ställa upp i den här tävlingen..

Cykloteket, Nu ska det meckas..

Söndagsfika med bröderna på stan och stack förbi Cykloteket på hemvägen och köpte ny slang av Pontus så nu ska det meckas.. Kommer inte hinna ta någon tur idag tyvärr, kl 20:30 är det Crawl träning.

Men imorgon efter jobbet får det bli en snabb distans..

Vänern Runt 2011

Igår var jag på Sverige - Ungern riktigt kul.. Men träningen fick strykas från schemat idag, var inte på topp.. Kanske berodde på firandet av vinsten :)

Så dagen har varit lugn, fixat här hemma och handlat.. Gjorde precis lite köttfärsås som dopades med mycket grönsaker.. Unnade mig lite kolhydrater också, kan behövas imorgon om det blir 3 pass.

 Planerat lite inför nästa säsong. Ska köra Vänern runt i maj som jag tror blir ett bra lopp inför vättern. 58mil på 3 dagar med start i Örebro.

Imorgon börjar Crawl träningen med Täby sim ska bli riktigt kul och på dagen tänkte jag göra första distanspasset på nya cykeln.

Lite träning men snart vänder det. En Svensk Klassiker 2011

Ja augusti har inte varit någon höjdare sett till träningen.. Knät har gått ur led 2 ggr på 3 månader och just nu ligger man i en förkylning. Har ändå haft en sån super sommar så att träningen blivit lidande just nu gör inte så mycket.. Imorgon ska jag ta vilopulsen och om den ser bra ut blir det ett gympass och nåt konditionspass. Till helgen lovas det fint väder så ett riktigt distanspass skulle sitta fint :)

Är nu anmäld till Vätternrundan med Vallentuna CK kommer köra SUB10 med start 04:20 på lördagsmorgonen. Känns grymt motiverande och 2011 är året då jag ska genomföra En Svensk Klassiker

Allt är klart för Vätternrundan och jag är nu med i Täby Sim och kommer köra Crawl simning med dom på söndagar 20:30.

Finns dock mycket som måste fixas

• Våtdräkt + anmälan vansbro simmet
• Längdskidor + anmälan Vasaloppet / Öppet spår
• Anmälan till lidingöloppet
• Många träningstimmar i varje disciplin

Har tänkt gå ner ca 4kg inför nästa säsong men ändå lägga på mig lite mer muskelmassa. Väger nu 71.9kg och tror 67kg skulle vara fint och "bära" runt på alla mil som ska avverkas..

Nu blir det Glass med banan och chokladsås.. Det gäller att ta vara på tillfällena när man får tycka synd om sig själv :)

Ett lätt pass inför söndagen..

Var ut och rullade lite för en stund sen, solsken och varmt ca 25grader.. Troligtvis samma väder som på söndag. Märkte att pulsen gick upp mycket mer än vanligt ska bli spännande och se hur kroppen kommer reagera på det. Blev en tur till jarl sen runt kyrkan och upp för halva långbacken och sen hem, totalt ca 1.3mil och 45min. Hoppas jag tömde mig lite men samtidigt tror jag inte jag kan direkt överladda med min motionärskropp men det kan ju inte bli sämre =)

Nu blir det glykogen ladd samt försöka dricka mycket som jag är ganska dålig på..

Kaffe och cykelfix!

God Morgon!

Lite morgonkaffe sen blir en lugnare tur på cykeln för att ladda benen lite inför söndag. Har varit skadad i veckan sen en vurpa förra helgen så jag har inte fått någon bra uppladdning. Men hoppas det ska gå bra ändå på suggan. Enligt YR.NO blir det runt 25grader och sol så det kommer nog bli ruggigt varmt, får nog planera in någon kalldusch efter vägen.